Leiden Sie unter einem überaktiven inneren Kritiker oder haben Sie unproduktive oder selbstzerstörerische Verhaltensweisen, die Sie gerne ändern würden? Leiden Sie unter inneren Konflikten?

Möglicherweise liegt der Schlüssel zur Veränderung im Verständnis, dass wir Anteile bzw. Unterpersönlichkeiten haben, die solche Verhaltensweisen antreiben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie welche Arten von Anteilen / Unterpersönlichkeiten es gibt, und wie mit ihnen gearbeitet werden kann, um Traumata zu lösen und eine persönlichen Transformation zu ermöglichen.

Was sind Anteile / Unterpersönlichkeiten?

Innere Anteile beziehen sich auf unterschiedliche Aspekte unserer Psyche, die unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen prägen. Diese Teile können als Unterpersönlichkeiten angesehen werden. Sie sind unterschiedliche Charaktere in uns, jeder mit seiner eigenen einzigartigen Perspektive, Wünschen und Bedürfnissen sowie Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen.

Verschiedene Teile unserer Persönlichkeit zu haben ist normal und gesund – es ermöglicht uns, in verschiedenen Rollen und Kontexten effektiv zu agieren und flexibel zu sein. Durch unverarbeitete Traumata können diese Anteile jedoch unflexibel werden oder problematische Verhaltensweisen entwickeln. Als Folge eines Traumas kann es zu einer Dynamik kommen, bei der bestimmte Emotionen oder Erfahrungen vermieden und bestimmte Verhaltensweisen als unflexible Abwehr- oder Bewältigungsmechanismen genutzt werden.

Darüber hinaus kann es zu Konflikten zwischen verschiedenen Teilen kommen. Während die Vorlieben eines Teils in eine Richtung gehen, kann es andere Teile geben, denen dieses Verhalten nicht gefällt – sie fungieren dann als Gegenspieler oder innerer Kritiker.

Es ist normal und gesund, Persönlichkeitsanteile zu haben. Unverarbeitete Traumata können jedoch zu problematischen Anteilen führen.

Symptome problematischer Anteile

Wenn ein innerer Teil aktiv wird, kann er vorübergehend unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen dominieren und sozusagen unser Erleben übernehmen. Dies kann sich durch verschiedene Symptome äußern, darunter unerwünschte Verhaltensweisen, selbstsabotierendes Verhalten, interne Konflikte, wiederkehrende Muster und intensive emotionale Reaktionen.

• Wenn es unerwünschtes Verhalten gibt, entsteht in uns eine Art sequenzieller Konflikt – d. h. ein Teil treibt das Verhalten voran und ein anderer Teil (ein innerer Kritiker) kritisiert uns anschließend.
  • Beispielsweise kann der Teil des „inneren Kritikers“, wenn er aktiv ist, zu Selbstzweifeln, harter Selbstverurteilung und einem ständigen Bedürfnis nach Perfektion führen. Diese kritische innere Stimme kann unser Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, Verletzlichkeit anzunehmen und Risiken einzugehen.
  • Selbstsabotage bezieht sich auf Verhaltensweisen und Handlungen, die unser eigenes Wohlbefinden oder unseren Erfolg gefährden. Wenn ein Anteil ungelösten Schmerz oder negative Überzeugungen in sich trägt, kann er selbstsabotierende Muster wie Verschieberitis bzw. selbstzerstörerisches Verhalten verursachen oder unseren Erfolg untergraben.
• Andere innere Konflikte entstehen, wenn verschiedene Teile von uns gleichzeitig gegensätzliche Überzeugungen, Wünsche oder Perspektiven vertreten.
  • Diese Konflikte können ein Gefühl innerer Unruhe und Unentschlossenheit hervorrufen, sie können widersprüchliche Emotionen hervorrufen und es schwierig machen, ein harmonisches Gleichgewicht zu finden.
  • Beispielsweise könnte ein Teil von dem Wunsch nach Sicherheit und Stabilität getrieben sein, während ein anderer Teil nach Abenteuer und Neuem sucht.

Indem wir diese Symptome erkennen und die zugrunde liegenden Anteile verstehen gewinnen wir wertvolle Einblicke in unsere innere Dynamik. Dieses Bewusstsein ist der erste Schritt zur Einleitung eines Heilungsprozesses und zur Förderung der Integration und Harmonie zwischen unseren inneren Teilen.

Wie sich Trauma auf Anteile auswirkt

Bei traumatischen Ereignissen reagieren Geist und Körper instinktiv, um uns zu schützen und zu überleben. Die Intensität dieser Ereignisse macht es oft schwierig, alle Aspekte der Erfahrung zu integrieren, was zur Entstehung innerer Teile als adaptive Reaktionen auf Traumata führt. Als Folge eines unzureichend gelandeten Schocktraumas kann sich also das integrierte Selbst in verschiedene Anteile aufspalten.

Diese Anteile versuchen, das Individuum vor weiterem Schaden zu schützen. Wenn wir aus dem Trauma herauskommen, treffen wir darüber hinaus möglicherweise unbewusst wichtige Lebensentscheidungen, oft getrieben von Überzeugungen wie „Das darf mir nie wieder passieren“ oder „Ich werde es unter allen Umständen vermeiden“. Solche Entscheidungen können unser zukünftiges Leben maßgeblich beeinflussen.

Sowohl Schock- als auch Entwicklungstrauma können zur Bildung verschiedener Kategorien von Teilen beitragen:

• Traumatisierte Anteile tragen die überwältigenden unverarbeiteten Emotionen von traumatischen Erfahrungen in sich.
• Funktionelle Anteile schützen uns mit (vergleichsweise) funktionellen Verhaltensweisen davor, in das Trauma zu fallen.
• Schwierige Anteile schützen uns vor traumatisierten Emotionen mit problematischem Verhalten.

Gleichzeitig gibt es gesunde Anteile, die von Traumata unberührt bleiben

• Der gesunde Erwachsene & das Höhere Bewusstsein bleiben von Traumata unberührt.

Das innere System der Anteile

Unsere inneren Teile bilden ein komplexes System innerhalb unserer Psyche. Das Verständnis der inneren Dynamik und der unterschiedlichen Rollen, die Teile spielen, ermöglicht die Transformation gespeicherter Traumata.

Funktionelle Anteile – Manager & Beschützer

Funktionelle Teile sind die Teile, die nach einem Trauma funktionsfähig bleiben und unser Leben steuern. Allerdings sind auch sie von dem Trauma betroffen. Infolgedessen fungieren sie als Beschützer und sorgen dafür, dass wir sicher bleiben.

Da sie jedoch auch das Ergebnis eines Traumas sind, können sie es „übertreiben“, was zu unerwünschten Verhaltensweisen und mangelnder Flexibilität führt – insbesondere bei der Vermeidung von Emotionen und im Umgang mit anderen Menschen:

• Diese Teile streben möglicherweise nach Perfektion, arbeiten unermüdlich und versuchen, die Kontrolle über Aspekte unseres Lebens zu behalten.
• Sie setzen möglicherweise hohe Maßstäbe, drängen uns zu etwas und haben Angst vor den Folgen eines Scheiterns. Ihre Absicht ist es, uns zu schützen, indem sie die Kontrolle behalten.
• Sie können übermäßig kontrollierend sein, sie können emotional distanziert, wachsam und übermäßig wachsam sein und die Umgebung ständig nach potenziellen Gefahren absuchen

Während diese „funktionalen“ Verhaltensweisen ein angemessenes Gefühl von Sicherheit und Normalität vermitteln können, adressieren sie in der Regel nicht die zugrunde liegenden Ursachen des Leidens und fördern auch keine langfristige Heilung. Gleichzeitig besteht die Gefahr, dass diese „funktionalen“ Verhaltensweisen mit der Zeit immer starrer und restriktiver und dadurch „schwieriger“ werden.

Funktionelle Teile scheinen gesund zu sein, funktionieren aber in einer Welt, die durch die Vermeidung des Traumas eingeschränkt ist. Ihr Wirkungsspielraum ist begrenzt und sie achten möglicherweise darauf, nicht in Unsicherheit zu geraten.

Schwierige Anteile – Symptomträger

Dies sind die Anteile, die das Symptom tragen. Diese Teile werden am häufigsten als problematisch wahrgenommen. Sie erscheinen uns als nicht konstruktiv. Und sie sind am wenigsten flexibel und unterliegen am wenigsten bewussten Entscheidungen über unser Verhalten. Daher mögen wir diese Teile oft nicht.

Diese Teile sind das Ergebnis eines ungelösten Traumas. Sie werden als Reaktion auf Auslöser (Trigger), z.B. belastende Emotionen oder Situationen, aktiviert. Ihr vorrangiges Ziel ist die Bereitstellung sofortiger Hilfe und Schutz. Sie zielen darauf ab, von überwältigenden Gefühlen abzulenken, diese auszulöschen oder zu betäuben, um sofortige Linderung und Schutz zu bieten.

Allerdings kann das Verhalten dieser Anteile impulsiv oder schädlich sein, wie etwa Suchtverhalten oder selbstzerstörerische Muster. Es ist wichtig zu beachten, dass ihre Absichten zwar positiv sind, ihre Methoden jedoch problematisch sein können.

Einige Beispiele dafür, wie diese Teile funktionieren können, sind:

• Vermeidung / Flucht: Diese Strategien zielen darauf ab, die belastende Situation so schnell wie möglich zu verlassen. Sie repräsentieren das „Flucht“-Verhalten basierend auf ungelöstem Trauma.
  • Ablenkung – In aufgeladenen Gesprächen das Thema wechseln
  • Körperlicher Rückzug / Selbstisolation
  • Innerer Rückzug / Dissoziation – emotionale Taubheit und Dissoziation.
• Anderen Schaden zufügen: Diese Strategien sind schädlich für andere, z. B. verbale oder sogar körperliche Gewalt. Sie repräsentieren das „Kampfverhalten“ aus ungelösten Traumata. Diese Strategien schädigen Beziehungen und können für den Einzelnen selbst gefährlich sein.
  • Vorwürfe machen
  • Neigung zu Beschimpfungen & verbalem Streit
  • Neigung zu körperlicher Gewalt & Auseinandersetzungen
• Süchtig machendes und ablenkendes Verhalten: Diese Strategien zielen darauf ab, überwältigende Emotionen durch starkes Verhalten zu vermeiden und davon abzulenken.
  • Suchtverhalten wie Drogenmissbrauch, übermäßiger Nahrungskonsum oder zwanghaftes Arbeiten (Worcaholic) sollen von belastenden Emotionen ablenken oder vorübergehend Linderung verschaffen.
  • Selbstzerstörerische Muster wie Selbstverletzung oder riskantes Verhalten können eine Möglichkeit sein, von überwältigenden Gefühlen abzulenken, oder ein Gefühl der Kontrolle über die eigene Erfahrung zurückzuerlangen.

Auch wenn solche Verhaltensweisen vorübergehend Linderung verschaffen können, beseitigen sie nicht die zugrunde liegenden Ursachen des Leidens und fördern auch nicht die langfristige Heilung. Sich ausschließlich auf diese Strategien zu verlassen, kann einen Kreislauf der Vermeidung aufrechterhalten und davon abhalten, sich konstruktiver und transformativer mit schwierigen Emotionen auseinanderzusetzen. Gleichzeitig motivieren die offensichtlich schädlichen Auswirkungen dieses Verhaltens oft dazu, sich Hilfe zu suchen oder die zugrunde liegenden Probleme anzugehen.

Schwierige Teile sind diejenigen, die Druck zur Veränderung erzeugen.

Traumatisierte Anteile – Dissoziierte Erfahrungen

Dies sind die Teile von uns, die tiefe und oft schmerzhafte Erinnerungen, Emotionen und Überzeugungen im Zusammenhang mit vergangenen traumatischen Erfahrungen bewahren. Infolgedessen ist dies ein Ort, an den wir unbewusst nicht gehen wollen – daher sind diese Teile oft von bewusster Erfahrung und Erinnerung getrennt.

Diese Traumatisierten Anteile tragen den Schmerz, die Verletzlichkeit und die ungelösten Wunden in sich, die aus unserem Bewusstsein verdrängt wurden. Emotional sind sie oft von tiefer Traurigkeit, Angst, Scham oder Trauer geprägt. Sie können sich in Gefühlen der Unwürdigkeit, Selbstvorwürfen oder dem Gefühl der Zerbrochenheit äußern.

Die Funktionalen Teile (Manager/Beschützer) schützen und behüten die Traumatisierten Teile so gut wie möglich, indem sie produktive, aber manchmal kontrollierende Verhaltensweisen zeigen. Notfalls springen die Schwierigen Teile als Feuerwehrleute und Ersthelfer ein und tun alles, um uns abzulenken.

Während der Therapie erfordert die Arbeit mit traumatisierten Teilen einen besonders mitfühlenden Raum.

Das Gesunde Erwachsene Selbst und das Höhere Bewusstsein

Zusätzlich zu den oben genannten Teilen gibt es auch ein Gesundes Erwachsenes Selbst sowie das Höhere Bewusstsein.

• Das Gesunde Erwachsene Selbst kann als mitfühlender Erwachsener beschrieben werden, der in der Lage ist, einen neugierigen und nicht wertenden Raum zu schaffen, in dem alle unsere inneren Anteile gesehen, gehört und verstanden werden können.
• Das Höhere Bewusstsein kann als ein Teil verstanden werden, der unser volles Potenzial entfalten kann und der nicht durch Traumata geschädigt werden kann.

Das Ziel der Therapie besteht darin, die Verbindung zu unserem Gesunden Erwachsenen Selbst und zu unserem Höheren Bewusstsein zu stärken.

Durch Unterstützung eines mitfühlenden Dialogs zwischen den Teilen können Integration und Heilung erreicht werden. Das Gesunde Erwachsene Selbst kann unseren inneren Anteilen Führung und Unterstützung bieten und ihnen helfen, zu heilen, sich zu integrieren und gemeinsam auf unser allgemeines Wohlbefinden hinzuarbeiten. Das Höhere Bewusstsein kann auf unsere unbewusste Potentiale zugreifen und eine Brücke zu spirituellen Erkenntnissen bauen.

Das Gesunde Erwachsene Selbst und das Höhere Bewusstsein unterstützen die anderen Teile bei Erkundung und Dialog. Dies erleichtert innere Ausrichtung und transformatives Wachstum.

Körperpsychotherapie & Teile-Arbeit

Vorgehen in der Therapie

Während der pychotherapeutischen Arbeit erkennen wir, dass alle unsere Anteil in uns positive Absichten haben und darauf abzielen, uns zu schützen. Allerdings sind die angewandten Methoden der Teile möglicherweise nicht hilfreich sind oder direkt problematisch. Darüber hinaus enthalten Anteile oft wichtige Fähigkeiten, Kompetenzen und Ressourcen.

Jeder unserer Anteile verfügt über Ressourcen und hat eine positive Absicht für uns.

Es ist wichtig, ein Verständnis für die Bedürfnisse und Absichten der verschiedenen Teile zu entwickeln. Durch die Erforschung der Emotionen und Erfahrungen, die ihre Aktivierung auslösen, können gesündere und effektivere Bewältigungsmechanismen gefunden werden

Für diesen Prozess orientieren sich sowohl Klient als auch Therapeut am gesunden Erwachsenenteil des Klienten, um einen produktiven Dialog mit den anderen Teilen zu führen. Dies enthüllt nach und nach das Potenzial des Teils „Gesunder Erwachsener“. Dies ermöglicht es uns, kongruent nachhaltigere Lösungen anzustreben.

Sich auf unsere inneren Anteile einzulassen bedeutet, ein Bewusstsein für ihre Präsenz zu entwickeln und zu lernen, auf ihre Stimmen zu hören. Dabei geht es darum, durch Vorstellungskraft und Dialog mit diesen Teilen zu arbeiten. Durch diesen Prozess können wir beginnen, eine Beziehung zu jedem Teil aufzubauen und Einblicke in seine Absichten, Ängste und Wünsche zu gewinnen. Indem wir uns diesen Teilen mit Mitgefühl und Neugier nähern, schaffen wir einen sicheren Raum, in dem sie sich ausdrücken können, und erleichtern letztendlich die Integration und Harmonie in unserer Psyche.

Den Körper einbeziehen

Die Arbeit mit Teilen ist jedoch nicht nur ein mentaler Prozess. Es ist auch ein somatischer Prozess, bei dem wir darauf achten, schwierige Teile somatisch zu erforschen. Noch wichtiger ist es, somatisch mit Ressourcen und Kompetenzen in Verbindung zu treten. Dazu gehört die Erforschung der mit diesen Teilen verbundenen Emotionen und Körperempfindungen, die uns dabei helfen, wertvolle Einblicke in ihr Wirken und ihren Einfluss auf unser Wohlbefinden zu gewinnen.

Körperpsychotherapie bietet einen sicheren Raum, um die somatischen Aspekte von inneren Anteilen zu erforschen. Dies ermöglicht, mit Anteilen zu arbeiten, die durch traumatische Erlebnisse geformt oder abgespalten wurden.

In der körperorientierten Traumatherapie können traumatische Erlebnisse verarbeitet und verstoffwechselt werden, so dass sich die traumatische Belastung traumatisierter Anteile auflöst. Starke Emotionen können verarbeitet werden. Übermäßige Aktivierungen und automatische Trigger können entkoppelt werden. Unterkoppelte, betäubte oder unzusammenhängende Aspekte der traumatischen Erfahrung können ins Bewusstsein gerückt werden.

Durch die aktive Auseinandersetzung mit unseren inneren Anteilen und deren Integration fördern wir eine tiefere Verbindung in uns selbst und erleichtern die Integration fragmentierter Aspekte traumatischer Erlebnisse.