Was ist eine Trauma-Zeitleiste?

Definition

Eine Trauma-Zeitleiste (Trauma Timeline) ist eine visuelle oder schriftliche Darstellung von Schlüsselereignissen in Ihrem Leben, die chronologisch geordnet ist. Sie umfasst nicht nur traumatische Momente, sondern sollte auch andere besonders bedeutsame Erfahrungen und Wendepunkte (und auch Erfolge) enthalten.

Vorgehen

Der grundlegende Prozess der Erstellung einer Trauma-Zeitleiste besteht darin, die Zeitleiste der Ereignisse aufzuschreiben oder eine greifbare Darstellung davon zu erstellen. Dadurch werden herausfordernde, überwältigende und traumatische Ereignissen sortiert. Sie werden greifbarer und können objektiver betrachtet werden. Die Lebensgeschichte wird konsistenter, es wird klar was zuerst war und was danach kam.

Dabei werden Erinnerungen, Lebensereignisse und Traumata nach Daten geordnet. Manche Menschen verwenden einfache Tabellen oder Diagramme der Ereignisse, während andere kreative Methoden wie Zeichnen oder Collagen bevorzugen, um ihre Zeitleiste zu erfassen. Durch das Aufschreiben in elektronischer Form kann man weitere Ereignisse / Details hinzufügen, wenn im Laufe der Trauma-Psychotherapie zusätzliche Erinnerungen auftauchen.

Anwendungsbereiche

Die Erstellung einer Trauma Timeline kann insbesondere für Klienten, die Schwierigkeiten haben, ihre Lebensereignisse zeitlich einzuordnen, Struktur in eine fragmentierte Erinnerung bringen. Dies kann insbesondere bei einer komplexen PTBS, wiederholten Traumata über längere Zeit bzw. Zeitabschnitte mit einer Reihe unterschiedlicher Traumata hilfreich sein

Wie hilft Ihnen eine Trauma-Zeitleiste?

Emotionaler Abstand & Perspektive

Die Trauma-Zeitleiste wird aus der Perspektive eines objektiven Beobachters erstellt. Einer der unmittelbaren Vorteile der Erstellung einer Trauma-Zeitleiste ist, dass sie Ihnen hilft, Ihre Perspektive zu verändern. Anstatt vom Trauma überwältigt zu werden, beginnen Sie, es als Teil Ihrer breiteren Lebensgeschichte zu sehen. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, sich von überwältigenden Emotionen zu lösen und Ihre Erfahrungen mit größerer Klarheit zu betrachten.

Die Trauma-Zeitleiste wird aus der Perspektive eines neutralen Beobachters erstellt.

Erinnerungen ordnen

Das Gehirn ordnet normalerweise unsere Gedanken und Erinnerungen so, dass wir unserer Vergangenheit einen Sinn geben können. Dies geschieht in der Regel in Form einer linearen oder räumlichen mentalen Darstellung. Diese Organisation der Erinnerungen wird durch Schockereignisse und überwältigende Emotionen gestört.

Bei Schockereignissen schüttet der Körper hohe Mengen an Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Der Körper konzentriert alle Energie auf das Überleben und geht in hoch aktivierte Überlebenszustände wie Kampf, Flucht, Erstarren oder Zusammenbruch. In diesen Zuständen übernehmen die Instinkte die Kontrolle, während die höheren kognitiven Funktionen des Gehirns nur so weit genutzt werden, wie es für das Überleben erforderlich ist. Manche Erlebnisse wären auch zu schmerzhaft und dringen daher gar nicht ins Bewusstsein vor. Infolgedessen können Erinnerungen fragmentiert, verzerrt, gelöscht oder verdrängt werden. Dieser Schutzmechanismus hilft im Moment des traumatischen Schocks (und danach) zu überleben, kann es aber später erschweren, sich an wichtige Details oder Abläufe zu erinnern.

Darüber hinaus können hochaufgeladene Zustände in Bezug auf die Erinnerungsorganisation aus dem Zusammenhang der Abfolge sonstiger Lebensereignisse gerissen werden. Dies ist besonders relevant, wenn ein Schock nicht ausreichend gelandet werden kann oder weitere Schockereignisse in zeitlicher Nähe folgen.

Eine Trauma-Zeitleiste hilft Ihnen, Ordnung und Struktur in eine Zeit zu bringen, die sich wie ein chaotischer Lebensabschnitt anfühlen mag. So können Sie die Reihenfolge und Abfolge der Ereignisse besser nachvollziehen. Sie erhalten einen Überblick über Ihre eigene Lebensgeschichte und können Ihre Geschichte anderen, einschließlich Angehörigen und Therapeuten, besser darlegen.

Eine Trauma-Zeitleiste hilft, Ordnung in überwältigende oder chaotische Ereignisse zu bringen.

Verbindungslinien erkennen

Das Erstellen einer Trauma-Zeitleiste ist wie das Zusammensetzen der Teile eines Puzzles. Es hilft Ihnen, die Zusammenhänge zwischen vergangenen Ereignissen und aktuellen Erfahrungen zu erkennen und so ein tieferes Verständnis Ihrer selbst zu entwickeln.

Mit einer Trauma-Zeitleiste gewinnen Sie wertvolle Einblicke und eine stärkere Basis für therapeutische Prozesse:

• Muster und Kontexte verstehen: Eine Trauma-Zeitleiste zeigt, wie bestimmte Ereignisse miteinander verbunden sind, und deckt Muster auf, die vorher vielleicht nicht offensichtlich waren.
• Aktuelle Symptome mit vergangenen Ereignissen in Verbindung bringen: Möglicherweise beginnen Sie zu verstehen, warum bestimmte Auslöser (Trigger) starke Reaktionen hervorrufen und wie diese in vergangenen Erfahrungen verwurzelt sind.
• Die Auswirkungen von Kindheitserlebnissen erkennen: Traumata in der frühen Kindheit und spätere traumatische Lebensereignisse prägen oft, wie Sie auf aktuelle Situationen reagieren. Das Verständnis dieser Zusammenhänge kann entlastend wirken.

Trauma-Verarbeitung vorbereiten

Die Erstellung einer Trauma-Zeitleiste kann ein nützlicher erster Schritt sein, um fragmentierte Erinnerungen zu integrieren und die emotionale Heilung zu fördern. Indem Sie Ihre Vergangenheit aus einer neutralen Perspektive darstellen, verbessern Sie das kohärente Verständnis für Ihre Lebensgeschichte.

Die sachliche Klarheit bietet eine solide Grundlage für die Neuverarbeitung, Lösung und Integration des Traumas. Auf diese Weise kann die Trauma-Zeitlinie die Therapie und die strukturierte Erforschung der Vergangenheit unterstützen. Die Zeitleiste ermöglicht es Ihnen, die Therapie-Sitzungen mit größerem Fokus anzugehen und die Bereiche zu identifizieren, die Aufmerksamkeit benötigen, während Sie gleichzeitig ein tieferes Gefühl der Kontrolle über Ihre eigene Lebensgeschichte entwickeln können.

Mit einer Trauma-Zeitleiste gewinnen Sie wertvolle Einblicke und eine stärkere Basis für therapeutische Prozesse:

• Fragmentierte Erinnerungen verarbeiten: Eine strukturierte Zeitleiste bietet eine sichere Möglichkeit, Ereignisse in kleinen Abschnitten zu verarbeiten – und ermöglicht die schrittweise Integration fragmentierter oder überwältigender Erinnerungen
• Ein Gefühl der Kontrolle fördern: Indem Sie Ihre Erzählung ordnen, gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Lebensgeschichte zurück. – Dies kann ein wichtiger Schritt sein, um Ereignisse in Ihre Identität und Ihr Selbstgefühl zu integrieren.
• Fokus für die Therapiesitzung: Wenn Sie die Wurzeln ungelöster Schmerzen verstehen, können Sie Therapiesitzungen mit einem klareren Fokus angehen.
• Fahrplan für die Therapie: Die Trauma-Zeitleiste kann als Leitfaden für den Therapieprozess insgesamt dienen. Sie hilft Ihnen und Ihrem Therapeuten dabei, das Vorgehen insgesamt zu planen.

Eine objektive Faktenbasis kann die emotionale Verarbeitung vorbereiten und die Integration von kognitivem Verständnis und emotionaler Integration unterstützen.

Zusätzlicher Fokus auf Erfolge

Ihr bisheriges Leben war mehr als eine Aneinanderreihung traumatischer Ereignisse. Eine Trauma-Zeitleiste dient daher nicht nur dazu, schmerzhafte Erinnerungen zu katalogisieren; sie sollte auch Erfolge und positive Höhepunkte Ihres Lebens enthalten.

Indem Sie auch Ihre Erfolge und positiven Erinnerungen einordnen, können Sie erkennen, dass Sie mehr sind als Ihre Traumasymptome. Sie können Ihre Ressourcen betrachten und auch sehen, wie weit Sie gekommen sind. Diese Erkenntnis fördert eine realistische Sicht auf sich selbst.

Sie sind mehr als Ihre Trauma Geschichte!

Arbeiten mit Ihrer Trauma-Zeitleiste

Das Erstellen einer Trauma-Zeitleiste kann herausfordernd sein. Arbeiten Sie bitte in kleinen Schritten und überfordern Sie sich nicht emotional.

Schritt 1: Neutrale Beobachterperspektive einnehmen

Nehmen Sie die neutrale Beobachterperspektive ein: Betrachten Sie Ihr eigenes Leben, als würden Sie sich selbst auf einer Kinoleinwand oder aus der Perspektive eines neutralen Beobachters betrachten.

Schritt 2. Brainstormen Sie wichtige Ereignisse

Schreiben Sie wichtige Lebensereignisse auf, sowohl traumatische als auch positive. Bleiben Sie bei den Fakten – was tatsächlich passiert ist. Machen Sie sich in dieser Phase keine Gedanken über die perfekte Chronologie – schreiben Sie einfach die Ereignisse auf.

Schritt 3: Ereignisse chronologisch organisieren

Ordnen Sie die Ereignisse in chronologischer Reihenfolge. Dies hilft dabei, einen zusammenhängenden Ablauf zu erstellen und Muster im Zeitablauf zu erkennen.

Zu einem späteren Zeitpunkt, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie Ereignisse oder Details übersehen haben. Ergänzen Sie diese in Ihrer Zeitleiste.

Schritt 4: Ereignisse analysieren & Details hinzufügen

Schreiben Sie sachlich auf, was während der Ereignisse und danach körperlich und emotional mit Ihnen passiert ist. Ordnen Sie die Ereignisse nach Wichtigkeit oder beschreiben Sie, wie wichtig sie auf einer Skala von 0 bis 10 sind, wobei 10 sehr wichtig ist. Dies kann dabei helfen, vergangene Erfahrungen mit aktuellen emotionalen und körperlichen Mustern zu verknüpfen.

Schritt 5: Rückschau & Selbstreflexion

Selbstreflexion und Nachdenken über die Ereignisse kann wertvolle Einblicke in Ihre Lebensgeschichte liefern und den Weg zur Heilung ebnen:

• Lebensprägende Ereignisse: Welche Ereignisse hatten den größten Einfluss auf die Richtung Ihres Lebens? Das Verständnis dieser entscheidenden Momente kann zeigen, wie Traumata oder positive Erfahrungen Ihre Entscheidungen und Ihren Lebensweg beeinflusst haben.
• Quellen der Unterstützung: Wer hat Ihnen nach traumatischen Ereignissen emotionale Unterstützung geboten? – Sichere Beziehungen haben eine wichtige Rolle für die Wiederherstellung und Sicherung emotionaler Stabilität.
• Unerfüllte Bedürfnisse: Umgekehrt: Wer hat Ihnen keine emotionale Unterstützung gegeben, als Sie sie am meisten brauchten? Das Erkennen dieser Lücken kann ungelöste Gefühle und schwierige Beziehungsdynamiken offenlegen.
• Aktuelle Trigger und Symptome: Gibt es bestimmte Auslöser (Trigger) im Zusammenhang mit diesen Ereignissen in der Gegenwart? Welche aktuellen emotionalen oder körperlichen Symptome oder Leiden werden ausgelöst?
• Aufdringliche Erinnerungen: Welche Ereignisse oder Personen tauchen wiederholt in aufdringlichen Gedanken, Flashbacks oder Albträumen auf? Das Herausarbeiten dieser Erfahrungen kann Ihnen und Ihrem Therapeuten dabei helfen, sich auf Bereiche zu konzentrieren, die Aufmerksamkeit bedürfen.
• Lebensmuster – Vermeidung und Wiederholung: Was vermeiden Sie aufgrund dieser Ereignisse bis heute? Wo scheinen Sie ähnliche Muster zu wiederholen oder immer wieder auf ähnliche Probleme zu stoßen?
• Persönliches Wachstum: Wie haben Sie angesichts von Herausforderungen Resilienz bewiesen? Erkennen Sie Ihre Stärken und gewinnen Sie ein Bewusstsein von Selbstwirksamkeit.
• Weitere Ereignisse: Gibt es Ereignisse, die Sie übersehen haben? Fügen Sie sie einfach zu Ihrer Trauma-Zeitleiste hinzu.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über diese Fragen nachzudenken, schafft das nicht nur Klarheit, sondern befähigt Sie auch, Ihr Leben mit mehr Verständnis und Selbstmitgefühl neu zu erzählen. Das Verständnis dieser Themen kann Ihnen helfen, Trigger zu erkennen und zusätzliche Unterstützungsquellen zu finden.

Download: Vorlage Trauma-Zeitleiste

Unabhängig davon, ob Sie mit der Vorlage allein arbeiten oder die Trauma-Zeitleiste mit Ihrem Therapeuten teilen, kann dieses Werkzeug ein nützlicher Teil Ihres Genesungsprozesses sein.